Wszystko o podciśnieniu brzucha i nauli, jakie są korzyści i film jak zrobić to dobrze

Jeśli nigdy nie słyszałeś o próżni, nie masz strony na Instagramie. Ćwiczenie „na płaski brzuch” zademonstrowali chyba wszyscy mniej lub bardziej wysportowani influencerzy. Ale są niuanse w wykonywaniu pozornie prostych ruchów. Redaktorzy zadali różnym specjalistom wszystkie pojawiające się pytania i nagrali szczegółową instrukcję wideo: od czego zacząć i jak ostatecznie osiągnąć wirtuozowskie posiadanie nauli.

Głównym powodem, dla którego blogerzy uwielbiają próżnię w jamie brzusznej, jest to, że usuwa ona wypukły brzuch. Ale trener Anna Balobanova ostrzega:

Anna Bałobanowa

Trener osobisty Elastic Boutique Studio

– Zanim usuniesz wystający brzuch, musisz dowiedzieć się, dlaczego wystaje. Może to być spowodowane wypadaniem narządów wewnętrznych, niespójną pracą mięśni, obecnością warstwy tkanki tłuszczowej, a ostatecznie niewłaściwą postawą. Dlatego twierdzenie, że próżnia pomoże sprawić, że żołądek będzie płaski, jest po prostu analfabetą. Ale może być jednym z narzędzi do osiągnięcia celu. To ćwiczenie pomaga lepiej kontrolować mięśnie brzucha, poprawia motorykę jelit. A w połączeniu z odpowiednio i indywidualnie dobranym odżywianiem i treningiem, ze zdrowym przewodem pokarmowym – tak, będzie efekt. Ale ze wszystkimi zastrzeżeniami.

Należy zrozumieć, że podciśnienie w jamie brzusznej nie pompuje mięśni: jest to praca poprzez oddychanie. Mówiąc prościej, zadanie polega na dokręceniu dolnej membrany, jest to praca wewnętrzna. Przepona kurczy się, żołądek się cofa, ale nie powoduje to stopienia tłuszczu i napięcia mięśni. Ale nauczysz się to czuć i kontrolować, co pomoże w ćwiczeniach. Jedna próżnia na pewno nie usunie żołądka.

Trener EncoreFitness Vadim Guryev dodaje: skuteczność „próżni” zależy bezpośrednio od tego, jak dana osoba ją wykonuje.

Wadim Guriew

Encore Fitness Elite Trainer

Kręgosłup powinien znajdować się jak najbliżej pozycji neutralnej – zaokrąglone plecy lub ich nadmierne wygięcie tylko zaszkodzi ciału, zaburzając mechanizmy oddychania, przepuszczając naczynia i zaburzając ukrwienie narządów miednicy. Prawidłowo wykonane „próżnia” jest niezbędnym i przydatnym ćwiczeniem, które umożliwia stabilizację odcinka lędźwiowego podczas ćwiczeń siłowych, dobrze wpływa na mięśnie dna miednicy.

Korzyści z próżni żołądkowej i czy każdy musi być w stanie robić Nauli

Teraz zastanówmy się, jak prawidłowo wykonać próżnię żołądkową. Ponieważ praktyka pierwotnie wywodzi się z jogi, poprosiliśmy Annę Lunegovę, nauczycielkę jogi Jivamukti i założycielkę studia jogi Material, aby opowiedziała o pierwotnym znaczeniu i pokazała technikę wykonywania . Nauli to umiejętność dla zaawansowanych. I lepiej zacząć od dwóch technik jogicznych – Uddiyana Badha i Agnisara Kriya.

Anna Lunegova

Nauczyciel jogi Jivamukti i założyciel studia Material Yoga

– Nauli to najważniejsza praktyka hatha jogi. Jest to okrężna manipulacja mięśni brzucha, tworząca dynamiczny masaż narządów wewnętrznych (jelita cienkiego i grubego). Ta praktyka poprawia pracę wątroby, narządów miednicy, poprawia krążenie krwi. Sprawia również, że oddychanie jest głębokie i równomierne, a tym samym wpływa na funkcjonowanie mózgu.

Nauli to intensywna praktyka, która wymaga poziomów treningu. I lepiej zacząć od dwóch technik jogicznych – Uddiyana Bandha i Agnisara Dhauti Kriya

Przeciwwskazania

Nauli, Uddiyana Badha i Agnisara Kriya mają przeciwwskazania: cykl kobiecy oraz kilka dni przed i po nim, zaostrzenie chorób związanych z układem pokarmowym, nadciśnienie, przepuklina pępkowa.

Kiedy to zrobić

Lepiej wykonywać te techniki rano na czczo, po wypiciu szklanki ciepłej wody. W razie potrzeby można je wykonywać w ciągu dnia, ale nie na pełny żołądek (po jedzeniu powinny upłynąć co najmniej 2-3 godziny).

Ważne!

Jeśli podczas wykonywania poczujesz dyskomfort, ale nie ma przeciwwskazań, kontynuuj ćwiczenie. Może to świadczyć o stagnacji procesów w narządach trawiennych, które są niwelowane dzięki proponowanym technikom.

Przeanalizujmy teraz każdą z praktyk z osobna — od prostych do złożonych.

Uddiyana Badha

Przygotowanie do praktyki

Przećwicz wykonanie

Agnisara Dhauti Kriya

Przećwicz wykonanie

Nauli Kriya

Spróbować?