Jak jeść orzeszki ziemne, aby schudnąć

Korzyści z orzeszków ziemnych dla utraty wagi: właściwości i zawartość kalorii w orzechach

Ameryka Południowa jest uważana za miejsce narodzin orzeszków ziemnych. Niezwykle pożywny produkt, zjadacze zwyczajowo nazywają orzechem, chociaż w rzeczywistości orzeszki ziemne należą do rodziny roślin strączkowych. Żółtawe orzechy można sprzedawać w strąkach przypominających fasolę po obraniu. Masła orzechowe i masła są również popularne wśród sportowców i wszystkich, którzy przestrzegają zdrowego trybu życia. Produkty te, podobnie jak czyste orzeszki ziemne, przyczyniają się do utraty wagi. Chodzi o wyjątkowy skład przysmaku:

• Błonnik – pomaga oczyścić jelita, usunąć nadmiar płynów z organizmu.
• Białka biorą udział w budowaniu mięśni.
• Witaminy E, C, PP, grupa B i inne – wzmacniają układ odpornościowy, pozytywnie wpływają na samopoczucie człowieka.
• Enzymy – przyczyniają się do szybkiego i łatwego trawienia pokarmu.
• Kwasy nienasycone – zapobiegają odkładaniu się cholesterolu w naczyniach.
• Aminokwasy – wspomagają wchłanianie wapnia, uczestniczą w procesie regeneracji tkanek.

Regularne spożywanie orzeszków ziemnych nie tylko sprawi, że odchudzanie będzie smaczne i łatwe, ale także pozytywnie wpłynie na zdrowie człowieka. Udowodniono, że orzeszki ziemne poprawiają koncentrację, spowalniają procesy starzenia się organizmu i zmniejszają prawdopodobieństwo krwotoków. Naturalny produkt rekompensuje brak tryptofanu, który odpowiada za dobry sen. Pożywne orzechy zmniejszają również ryzyko zachorowania na raka, choroby układu krążenia.

Jak włączyć orzeszki ziemne do menu odchudzającego

Dodając orzeszki ziemne i inne orzechy do diety odchudzającej, należy wziąć pod uwagę kaloryczność tych produktów oraz własne dzienne spożycie kalorii. Tak więc kaloryczność orzeszków ziemnych wynosi około 550 kcal na 100 g. A jeśli Twoje dzienne spożycie nie powinno przekraczać 1500 kcal, pamiętaj, że 100 g smakołyków to już jedna trzecia Twojej dziennej diety. Dlatego konieczne jest spożywanie zdrowych i sycących orzeszków ziemnych w niewielkiej ilości – nie więcej niż 50 g dziennie.

Konieczne jest prawidłowe stosowanie orzeszków ziemnych do odchudzania, aby nie zaszkodzić zdrowiu. Naturalny produkt należy spożywać kierując się prostymi zaleceniami:

1. Orzeszki ziemne mogą zastąpić mięso w dietach ze względu na wysoką zawartość białka. Dlatego zaleca się włączenie orzechów do diety wegetarian.
2. Orzechy zawierają dużą ilość tłuszczu, dlatego ich stosowanie jest przeciwwskazane u osób z niedoborem enzymów, chorobami przewodu pokarmowego.
3. Prażone orzeszki ziemne są bardziej strawne niż surowe. To lżejsze jedzenie. Jednak odchudzanie z surowymi orzechami będzie bardziej efektywne: po uprażeniu produkt traci witaminy i cenne kwasy tłuszczowe. Należy również wziąć pod uwagę, że prażone orzeszki ziemne mogą pobudzać apetyt.
4. Przy stosowaniu orzeszków ziemnych w dowolnej postaci należy wykluczyć reakcję alergiczną.
5. Wysoka kaloryczność orzeszków ziemnych jest powodem do liczenia kalorii. Aby odchudzanie było wygodne, można jeść nie więcej niż 10-15 orzechów dziennie. Taka objętość produktu pomoże przezwyciężyć uczucie głodu przez długi czas dzięki obecności błonnika pokarmowego i białka w składzie orzeszków ziemnych.
6. Aby zbilansować jadłospis na odchudzanie i nasycić organizm cennymi witaminami, warto jeść orzeszki arachidowe rano, aby orzechy bogate w tłuszcze mogły zostać w całości wchłonięte.

Dieta orzechowa: przykładowa dieta

Istnieją osobne diety oparte na obecności orzeszków ziemnych w diecie. Orzeszki ziemne na takie systemy odchudzające najlepiej spożywać na surowo, aby nie budzić uczucia głodu. Smażony produkt często sprzedawany jest z solą, może zawierać konserwanty i inne niezdrowe substancje. Ta sama zasada dotyczy masła orzechowego. Doskonała opcja na przekąskę powinna być jak najbardziej naturalna, aby nie zaszkodzić utracie wagi.

Tylko 50 g orzeszków ziemnych to około 275-280 kcal. Orzechy można włączyć do diety odchudzającej jako niezależną przekąskę. Lub rozbij dzienną porcję pyszności na kilka części, aby dodać produkt do innych dań. Na przykład z płatkami owsianymi, sałatkami warzywnymi czy niskokalorycznymi deserami.

Specjalne diety orzechowe mają na celu odchudzanie, regulację procesów metabolicznych. Jeśli chcesz, nie możesz radykalnie przebudowywać jadłospisu na odchudzanie, ale po prostu włączyć łyżkę produktu do swojej codziennej diety. Oprócz orzeszków ziemnych wolno jeść płatki zbożowe, świeże owoce, gotowane i pieczone warzywa, mięso, ryby o niskiej zawartości tłuszczu i produkty mleczne. Przykładowe menu na dany dzień może wyglądać tak:

• Śniadanie: płatki owsiane, 5 orzechów, 1 jabłko
• Przekąska: dwa bochenki masła orzechowego, 1 banan
• Obiad: 200 g pieczonej piersi, 100 g surówki ze świeżej kapusty.
• Przekąska: szklanka kefiru.
• Obiad: 200 g twarogu, chleb z masłem orzechowym

Suma kalorii wszystkich posiłków spożywanych w ciągu dnia nie powinna przekraczać 1500 kcal. Ale przygotowując dietę, musisz skupić się na swoich celach, początkowej wadze. Oczywiście ważne jest, aby wziąć pod uwagę własne samopoczucie. Nie zapominaj, że surowe orzeszki ziemne mogą zwiększać obciążenie układu pokarmowego ze względu na wysoką zawartość błonnika.

Jeżeli planujesz stosować masło orzechowe lub masło na diecie, musisz pamiętać, że dzienna porcja nie powinna przekraczać 4 łyżeczek produktu. Olej z orzechów włoskich to tłusty i pożywny produkt, pachnący deser. Pasta nie powinna zawierać substancji słodzących, innych dodatków.

Orzeszki ziemne poprawią trawienie, nasycą organizm cennymi substancjami i usprawnią proces odchudzania. Orzechy dobrze tłumią apetyt, pomagają nie odczuwać głodu przez długi czas. Włączając go do diety należy pamiętać o dużej alergenności produktu, przeciwwskazaniach.