Psychologowie powiedzieli, jak radzić sobie z noworoczną depresją

„Kiedy wszyscy wokół ciebie mówią o swoim szczęściu w związku ze świętami i życzą ci szczęścia, ale w środku nie pachniesz szczęściem, ten konflikt może tylko nasilić objawy depresji” — powiedział psychiatra Steve Koch w wywiad dla CBS News (Steve Koh, szef programu naukowego Amerykańskiego Towarzystwa Psychiatrycznego.

Oprócz „obowiązku” do zabawy, wiele innych czynników może przyczynić się do stanu depresyjnego podczas świąt noworocznych. Na przykład, jeśli inni mówią, że planują spędzić ten czas z rodziną i przyjaciółmi, ale Ty ich nie masz, albo straciłeś kogoś bliskiego, to przywraca dotkliwość straty, zwiększa poczucie osamotnienia i izolacji społecznej. Inne czynniki, które zwiększają depresję noworoczną, to brak pieniędzy, trudne relacje z bliskimi, długie noce i krótkie dni prowadzące do braku światła słonecznego oraz nadużywanie alkoholu.

Specjaliści oferują kilka zaleceń, których przestrzeganie pomoże przetrwać święta Nowego Roku tak bezboleśnie, jak to możliwe. Po pierwsze w żadnym wypadku nie odrzucaj własnych uczuć, musisz je zaakceptować, musisz ich słuchać, a wakacje spędzić nie tak jak zwykle, ale tak, jak naprawdę chcesz. Na przykład wiele osób postrzega święta jako wymianę prezentów, ale nie jest to jedyny sposób. „Możesz pracować jako wolontariusz i pomagać tym, którzy tego potrzebują, albo zrobić coś dla upamiętnienia bliskiej Ci osoby, możesz uświadomić sobie, że minął kolejny rok i przypomnieć sobie wszystkie dobre rzeczy, które się w nim wydarzyły” – radzi Koch.

Jeśli tęsknota za ukochaną osobą nasila się podczas świąt, psycholog Louisa Sylvia radzi wymyślić sposób uczczenia jej pamięci i przekształcenia tego w tradycję: „Zapal świeczkę, zostaw puste krzesło przy stole noworocznym przekaż darowiznę na cele charytatywne upamiętniające tę osobę — cokolwiek, co pomoże ci uporać się z poczuciem straty w konstruktywny i znaczący sposób”. Ekspert radzi również, aby przeciwdziałać świątecznej depresji za pomocą nowych doświadczeń, nowych doświadczeń i nowych nawyków, abyś nie czuł się „utknął” w monotonii życia.