Fitness po przerwie, obciążenia funkcji

1. Zacznij od aktywnego wypoczynku

Wskazane jest jak najszybsze wstanie z kanapy i odejście od stołu z wysokokalorycznymi potrawami. Po odpowiednio długiej przerwie nie należy od razu narażać organizmu na duże obciążenia. Do tego trzeba podejść powoli, tydzień po tygodniu. Jeśli na razie nie masz ochoty iść na siłownię, możesz po prostu wybrać się na spacer na świeżym powietrzu. Aby urozmaicić wypoczynek na świeżym powietrzu, można pojeździć na łyżwach lub nartach. Jeśli pogoda na to nie pozwala, odwiedź park wodny lub basen. W ten sposób dasz swojemu organizmowi odpocząć, nie odciążając go jednocześnie.

2. Stopniowo wracaj do początkowych obciążeń

Każdy inaczej, ale średnio w ciągu dwóch tygodni bez aktywności fizycznej poziom siły spada o 40%. Na salę fitness wracasz po takim przestoju dużo słabszy niż przed wakacjami. Dlatego błędem będzie wykonywanie treningów z taką samą intensywnością. Powrót do zdrowia jest znacznie wolniejszy, a ból mięśni przedłużony. W rzeczywistości kondycja fizyczna człowieka po przerwie jest zbliżona do tej, jaka była na początkowym etapie treningu. Ale jest różnica: już wiesz, jak wykonywać ćwiczenia. Rada jest taka: w pierwszych tygodniach po świętach noworocznych wskazane jest zbudowanie programu ćwiczeń tak, aby wyglądał jak program dla początkujących. Rób więcej ćwiczeń, ale zmniejsz liczbę serii. Ważne jest, aby dokładnie zaplanować powrót do służby.

3. Przemyśl odżywianie

Prawdopodobnie tylko osoby o żelaznej sile woli nie mogą przybrać na wakacjach dodatkowych kilogramów. Chcesz w komfortowy sposób pozbyć się zbędnych kilogramów? Idealnie oczywiście należy przestrzegać rozsądnego zachowania podczas biesiad, nie przeciążać organizmu ciężkim jedzeniem i alkoholem, więcej tańczyć i dobrze się bawić. Ale jeśli mimo to odstąpiłeś od tych zasad, pozwalając sobie na zbyt wiele w dni Nowego Roku, nie musisz popadać w skrajności, organizując głód dla swojego ciała. Lepiej zjeść śniadanie z owsianką, najlepiej jeśli jest to płatki owsiane. Na lunch można zjeść pieczonego kurczaka, duszone warzywa lub wypić słaby rosół. Wskazane jest picie rumianku lub zielonej herbaty, więcej wody niegazowanej, co poprawi trawienie i pomoże wyeliminować toksyny. Raz w tygodniu można umówić się na lekki rozładunek. Niech nie polega na dotkliwym głodówce, ale na zdrowej, zbilansowanej diecie. Wybieraj produkty mleczne, warzywa, ryby (odmiany o niskiej zawartości tłuszczu) oraz kurczaka lub chudą wołowinę.

4. Wyśpij się

Podczas hucznych biesiad, a zwłaszcza świąt noworocznych, na pewno przełamiecie rytm snu. Radykalnie zmieniony reżim ma negatywny wpływ na zdrowie. Postaraj się jak najszybciej naprawić swoją starą codzienną rutynę, w przeciwnym razie pierwszy tydzień pracy będzie dla Ciebie wyjątkowo trudny: Twoja wydajność i samopoczucie spadną. Sprawność domowa przy odpowiednim śnie też będzie łatwiejsza. A przed pójściem spać dobrze wywietrz pomieszczenie. Rano możesz wziąć kontrastowy prysznic, który doda Ci energii.

5. Trenuj mądrze

Nie możesz się doczekać powrotu na siłownię, aby wrócić do formy przed Nowym Rokiem? Następnie postępuj zgodnie z kolejnymi wskazówkami. Przed każdym treningiem należy przeprowadzić ogólną rozgrzewkę. Jego czas trwania w pierwszych dniach po wakacjach powinien wynosić co najmniej 15 minut. Rozgrzewka rozgrzeje Twoje mięśnie, co pozwoli uniknąć kontuzji, które po dłuższej przerwie mogą dopaść Cię zupełnie niespodziewanie. Włącz do swojego treningu podstawowe ćwiczenia fitness. Nie przemęczaj się treningiem przez pierwsze tygodnie po przestoju: musisz trenować trzy grupy mięśni na jednej sesji. Wybierz odpowiednią liczbę powtórzeń z odpowiednią wagą. Lepiej skonsultować się z profesjonalnym trenerem fitness. Najbardziej poprawne byłoby wykonanie 6-12 powtórzeń w jednym podejściu przy każdym ćwiczeniu. Nie ma co bić rekordów, bo można tylko zaszkodzić swojemu organizmowi, który nie jest jeszcze w najlepszej formie.

Dlatego po zakończeniu świąt noworocznych musisz dostosować swój schemat i prawidłowe odżywianie. Następnie możesz rozpocząć ćwiczenia w sali fitness. Możesz też zacząć od fitnessu w domu. Najważniejsze to nie przeciążać organizmu w pierwszych tygodniach po długiej przerwie. I nie zwlekaj z powrotem – im szybciej zaczniesz ćwiczyć, tym łatwiej będzie wrócić do poprzedniej kondycji.