Brązowy, biały czy różowy Jaki hałas pomaga zapomnieć o bezsenności i głęboko zasnąć

Próbując poradzić sobie z bezsennością, wiele osób jest gotowych do podjęcia różnych działań: liczenia owiec, przyjmowania tabletek nasennych, dostosowania codziennej rutyny i praktykowania medytacji. Jeśli to wszystko zostało już wypróbowane, ale nadal nie możesz zasnąć, na ratunek może przyjść kolorowy szum.

Wiele osób wie o istnieniu białego szumu – monotonnego dźwięku, który zawiera jednakowo wszystkie częstotliwości słyszalnego widma. Technika ta od dawna sprawdza się wśród osób zmagających się z lękiem lub stresem oraz wśród matek, które z jej pomocą kładą dzieci do łóżek. Pomaga złagodzić napięcie, niektórzy używają go nawet do walki z bezsennością. Jednak coraz większą popularność zyskuje inny kolorowy szum.

Podobnie jak inne kolorowe szumy, brązowy szum tworzy statyczny strumień dźwięku. Jego różnica polega na tym, że generuje głębszy bas, którego poziom maleje wraz ze wzrostem częstotliwości. Naukowcy opisują go jako niższy i porównują go do ulewy.

Alon Avidan, profesor neurobiologii i dyrektor Centrum Zaburzeń Snu UCLA, powiedział, że szum szerokopasmowy nie okazał się jeszcze skuteczny. Dlatego w pracy z pacjentami nie spieszy się z doradzaniem im któregoś z dźwięków jako lekarstwa na bezsenność.

Uzupełniając słowa kolegi, profesor nadzwyczajny psychologii Thea Gallagher. Ekspert uważa, że brązowy szum może pomóc w skupieniu i spowolnić przepływ niekończących się myśli:

Ponadto naukowcy są przekonani, że taki dźwięk pomoże tym, którzy nie mogą zasnąć z powodu głośnych dźwięków zewnętrznych, takich jak szum samochodów czy krzyki dzieci. Jeśli regularnie włączasz brązowy szum w nocy, to z czasem mózg zacznie odbierać to jako sygnał do spania, człowiek wyrobi sobie nawyk i będzie mógł spokojnie spać.

To właśnie jego, według badań z 1993 roku, naukowcy proponują wykorzystać w walce z bezsennością. Przy 60 decybelach pomoże nie tylko zasnąć, ale także poprawi ogólną jakość snu. W 2020 roku udowodniono, że włączanie różowego szumu w nocy w określonych odstępach czasu sprawia, że sen jest głębszy i bardziej spokojny.